得了网球肘怎么办？别担心，这份全面康复指南请收好！
“网球肘”，医学上称为“肱骨外上髁炎”，是一种常见的过劳性损伤，并非只有网球运动员才会得。如果您感到肘关节外侧有压痛点，并在握拳、提物、拧毛巾时疼痛加剧，很可能就是遇到了这个问题。别慌张，科学应对是关键。
第一步：急性期正确处理——休息与冰敷 一旦确诊，首要任务是让手臂得到充分休息，避免引发疼痛的动作，如提重物、用力拧东西等。在疼痛明显的急性期（通常48-72小时内），可对疼痛部位进行冰敷，每次15-20分钟，每日数次，有助于减轻炎症和肿胀。
第二步：寻求专业诊断与综合治疗 建议及时咨询骨科或康复科医生，获得明确诊断。专业的治疗方案通常包括：
- 物理治疗：医生或治疗师会指导您进行针对性的牵拉和力量训练，如前臂伸肌的静力性拉伸和渐进性力量练习，这是康复的核心。
- 支具保护：佩戴专业的“网球肘护具”（抗力护具），可以在运动或工作时减轻伸肌腱止点的负荷。
- 药物治疗：在医生指导下，可使用非甾体抗炎药来缓解疼痛和炎症。有时也可能采用局部封闭治疗，但需谨慎评估。
- 冲击波疗法等：对于慢性顽固性网球肘，体外冲击波等物理因子治疗是有效的选择。
第三步：家庭护理与康复锻炼 在疼痛缓解后，循序渐进的康复锻炼至关重要：
- 牵拉练习：伸直手臂，掌心向下，用另一只手缓慢地将手腕向下压，直到前臂有牵拉感，保持15-30秒，每日多次。
- 力量强化：可尝试使用握力器或进行腕伸肌的离心训练（例如，手握小哑铃，掌心向下，缓慢有控制地放下手腕）。
- 改善活动模式：检查并纠正日常工作、运动中的不当发力姿势，避免重复性劳损。
第四步：预防复发与生活调整 康复后，注意加强前臂肌群的整体力量，运动前充分热身。选择合适重量的工具，保持正确的技术动作。对于长期使用电脑者，确保桌椅键盘高度适宜，避免肘部悬空。
总之，应对网球肘需要耐心与科学方法相结合。通过“休息-治疗-锻炼-预防”的系统性方案，绝大多数患者都能获得良好康复。如果自我护理后症状持续不缓解或加重，请务必及时就医，获取个性化专业指导。