网球肘是什么原因造成的？详细解析常见诱因与预防方法
网球肘，医学上称为“肱骨外上髁炎”，是一种常见的肘部劳损性疾病。它并非仅发生于网球运动员，更多见于需要进行重复性手臂活动的普通人群。那么，网球肘是什么原因造成的呢？其根源主要在于前臂伸肌肌腱的过度使用和微损伤。
主要原因深度解析：
重复性劳损与过度使用：这是最核心的成因。手腕和手臂的重复性背伸活动（如用力握持、提重物、反复敲击键盘、刷油漆、频繁使用螺丝刀等），会导致附着在肘关节外侧的伸肌总腱承受过大压力，产生微小撕裂，引发慢性无菌性炎症和疼痛。
运动技术与装备不当：在网球、羽毛球、高尔夫等运动中，不正确的击球姿势（尤其是反手技术）、发力过猛，或使用了不适合自己力量、拍线过紧的球拍，会极大增加肌腱负荷，从而诱发问题。
肌肉力量与柔韧性失衡：前臂伸肌与屈肌力量不平衡，或手腕、肘部、肩部关节灵活性不足，会导致力量传导效率低下，迫使伸肌肌腱代偿更多工作，加速其劳损。
职业与生活习惯因素：许多职业是高风险群体，如厨师、木匠、程序员、理发师等。日常生活中，突然增加园艺劳动、搬家提重物等单次高强度活动，也常是急性发作的导火索。
年龄与组织退变：随着年龄增长，肌腱的血液供应和弹性会自然下降，修复能力减弱，使得肌腱在同等负荷下更容易受伤。
如何智能预防？ 理解成因是预防的第一步。建议在日常工作与运动中，注意间歇休息，强化前臂及肩袖肌群的力量与拉伸训练，确保使用符合人体工学的工具并掌握正确技术动作。一旦出现肘关节外侧的压痛点及持物疼痛，应及时休息并寻求专业评估，避免问题慢性化。
通过系统了解网球肘是什么原因造成的，我们可以更有针对性地调整行为模式，有效保护肘关节健康，维持高质量的运动与生活状态。