网球肘是什么病？详细解读病因、症状与康复方法
网球肘，医学上称为“肱骨外上髁炎”，是一种常见的肘部慢性损伤性疾病。它并非网球运动员的“专利”，任何需要频繁使用手腕和手臂进行重复性动作的人群都可能患病。
一、 深入理解：网球肘的本质
简单来说，网球肘是负责伸展手腕和前臂的肌腱群，在肘关节外侧的附着点（肱骨外上髁处）发生了退行性改变和慢性炎症。这些肌腱因长期、反复的过度负荷或不当用力，导致微小撕裂和退化，从而引发疼痛和功能障碍。其主要特点是肘关节外侧的局限性疼痛和压痛点。
二、 主要症状与自我识别
如果您出现以下情况，需警惕网球肘的可能性：
- 典型疼痛：肘关节外侧有持续性的酸痛或锐痛，尤其在用力抓握、提举物体（如拧毛巾、提水壶、握鼠标）时疼痛加剧。
- 压痛点明确：肘部外侧有一个明确的压痛点，按压时疼痛剧烈。
- 力量减弱：感觉手腕或前臂力量下降，握力不如从前。
- 活动受限：严重时，轻微的伸腕、旋转前臂动作都可能诱发疼痛，影响日常生活。
三、 哪些人是高发群体？
除了网球、羽毛球等持拍运动员，以下职业和活动人群也属高危：
- 手工劳动者：如木工、油漆工、厨师等需要反复用力操作工具者。
- 办公室人群：长期使用鼠标、键盘，姿势不当导致前臂肌肉持续紧张。
- 家庭主妇/主夫：频繁从事家务劳动，如切菜、打扫、抱孩子等。
- 健身爱好者：特别是进行不恰当的手臂力量训练时。
四、 科学康复与治疗思路
治疗原则以保守治疗为主，核心是减轻负荷、消除炎症、强化肌肉并纠正错误动作模式。
- 急性期休息与冰敷：减少或停止引发疼痛的活动，对疼痛部位进行冰敷，每次15-20分钟，帮助消炎镇痛。
- 专业医疗干预：可咨询康复科或骨科医生，治疗方法可能包括物理治疗（如超声波、冲击波）、外用或口服消炎药物、局部封闭注射等。
- 康复锻炼至关重要：在疼痛缓解后，在专业人士指导下进行渐进式的牵拉和力量训练，特别是离心训练，以增强肌腱的强度和耐力。
- 改善技术与工具：检查并调整工作姿势、运动技术，必要时使用护具（如网球肘加压带）分散肌腱应力。
- 预防复发：加强全身协调性训练，注意劳逸结合，运动或劳动前做好热身。
总结
网球肘是一种典型的过劳性损伤，理解其本质是有效应对的第一步。虽然它常带来困扰，但通过科学的诊断、合理的休息、系统的康复锻炼以及行为方式的调整，绝大多数患者都能获得良好恢复，重拾无痛的生活与运动乐趣。若症状持续不缓解，请务必及时寻求专业医疗帮助。